Похудение – процесс длительный и трудоемкий. Специалисты утверждают, что за месяц человек должен терять 5-7% от общей массы. А если прийти в форму надо за считанные дни? В этом поможет методика интенсивного или экстремального сброса веса.
Основные принципы похудения за неделю
Похудеть за такой короткий срок получится у тех, кто настроен на усердную работу над внешним обликом и внутренним состоянием организма.
Важно! Потерять от 3 до 5 кг за 7 дней возможно, но не стоит яростно стремиться к максимальному результату. Это опасно для здоровья.
Надо понимать, что за такой короткий срок организм теряет излишки воды. Жировая прослойка уходит за пролонгированный период.
Основой недельного похудения является избавление от лишней жидкости, что приведет к уменьшению объемов, проявлению минимального рельефа и меньшей цифре на весах.
Требования:
- экстремальное похудение доступно только полностью здоровым людям, без хронических заболеваний, даже если болезнь находится в стадии ремиссии;
- ограничения в питании должны вводиться постепенно и плавно, насколько это возможно;
- за неделю необходимо переосмыслить пищевые привычки, это поможет удержать вес потом;
- обязательно совмещение сбалансированного питания и физических нагрузок;
- при первых признаках ухудшения общего состояния немедленно прекратить похудение.
Способы как сбросить вес за неделю
Экстренное похудение может и должно быть правильным.
Внимание! Интенсивная потеря веса не всегда влечет за собой голодание, изнурительные физические нагрузки или отказ привычных продуктов.
Достаточно придерживаться сбалансированного питания, соблюдать питьевой режим и увеличить активность. Рассмотрим важные аспекты подробнее.
Правильное питание
Быстро освоить принципы здоровой еды помогут следующие правила.
Исключить из рациона:
- пищевой «мусор» в виде чипсов, сухариков, соленого арахиса, попкорна;
- алкоголь;
- выпечку, особенно сдобную с большим количеством сахара;
- мясные полуфабрикаты;
- копченые продукты;
- жареные блюда;
- готовые соусы (кетчуп, майонез);
- сладости;
- хлебные изделия из муки высшего сорта;
- еду быстрого приготовления;
- ненатуральные соки и газировку.
Ориентироваться надо на соблюдение правил здорового питания.
Увеличить потребление сезонных овощей и фруктов. Калорийные фрукты, ягоды и крахмалистые овощи – еда для первой половины дня.
Рафинированные продукты надо заменить необработанными крупами и мукой крупного помола. Нет замены – значит исключить.
Справка! Вместо белого сахара, добавленного в чай или кофе, лучше съесть «квадратик» темного шоколада. Тростниковый сахар практически не отличается от обычного рафинада, несмотря на утверждения о его полезности.
Обязательно употребление растительных и животных белков: нежирные виды мяса и рыбы, морепродукты, яйца, грибы, соя, черные бобы, красная и стручковая фасоль, чечевица.
Во время недельного похудения исключить сладкие йогурты, сливочное масло, сметану, творог, молоко. Твердый сыр, кефир и ряженку без добавок можно оставить.
Сделать упор на натуральность и растительность продуктов.
Компенсировать недостаток полезных компонентов поможет ассортимент из нескольких видов масла: кунжутное, оливковое, льняное и ореховое.
Оптимальные способы приготовления пищи в этот период: сварить, запечь и на пару.
Правильное питание – это не списки запрещенных, разрешенных продуктов и технологии приготовления, но и режим.
Нечастые приемы пищи одинаково вредны, как и бесконтрольное поглощение хлебцев с нулевой калорийностью. Надо выработать распорядок, по которому организм потребляет пищу, затем перерабатывает и после отдыхает.
Здоровое питание – это 3 основных приема пищи и 3-4 перекуса.
Важно! Соблюдение пищевого графика поддерживает нормальный уровень сахара, что препятствует появлению приступов голода, недомогания и последующего переедания.
Питьевой режим
Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию и замедляет процесс похудения. Количество воды рассчитывается индивидуально, по 30 мг на 1 кг веса. Не надо пить большими объемами, вода должна поступать в организм часто, но в небольших количествах.
Если выпить стакан воды перед едой, то получится меньше съесть. Тот же стакан через 40-50 мин после трапезы ускорит метаболизм. Вода непосредственно в течение обеда лишь разбавит желудочный сок и замедлит переваривание пищи.
Необходимо пить во время спортивных тренировок или других физических нагрузок. Вода незаменимый элемент в переработке жира в энергию. Иначе результатом станет переутомление, а не снижение веса.
Справка! Вода насыщает белок коллаген, что положительно меняет внешний вид. Кожа подтягивается, выглядит здоровой и ухоженной.
Заверение о том, что отеки появляются от избытка выпитой жидкости отчасти верно, особенно если запивать соленую пищу.
Недостаток жидкости тоже приводит к отечности. Кровь густеет, медленнее курсирует по сосудам, результат – застой и проникновение жидкости в межклеточное пространство.
Физические нагрузки
Трудно похудеть за неделю без физических нагрузок. Комплекс упражнений подбирается с учетом корректировки конкретных проблемных зон.
В интенсивном сбросе веса силовые тренировки эффективнее, чем кардио нагрузки.
Уменьшить объемы бедер помогут различные махи ногами.
Живот и бока убирают с помощью упражнений, стимулирующих прямые и косые мышцы корпуса. Сегодня очень популярна техника «вакуум», направленная на улучшение состояния женского здоровья.
Уменьшить охват ног в зоне галифе можно с помощью приседаний, боковых планок и выпадов с использованием гантелей.
Осторожно! Перечисленные спортивные упражнения нельзя выполнять, если после родов не прошло 1-1,5 месяца, после кесарева сечения — 6 месяцев, имеются любые хронические заболевания или проблемы с давлением, есть диастаз.
Обязательна консультация фитнес тренера!
Книги о спорте и о здоровом образе жизни на WildBerries.
Косметические процедуры
Результатом интенсивного похудения часто становится дряблая и обвисшая кожа. Килограммы ушли, а тело по-прежнему выглядит непривлекательно. Диета и физические нагрузки должны сопровождаться косметическими процедурами:
- обычный массаж;
- вакуумный аппаратный массаж;
- обертывание;
- воздействие вибрацией или холодом на жировые отложения;
- лимфодренаж.
Современная косметология позволяет за считанные дни уменьшить объемы проблемных зон.
Важно! Проведение процедур невозможно без консультации квалифицированного косметолога.
Монодиеты для похудения за неделю
Эффективным способом быстро сбросить вес является питание, основанное на определенном продукте. Ежедневное меню не превышает 1200-1300 ккал, что обязательно приведет к потере веса.
Монодиеты называют экстремальными. Строгое ограничение в еде – стресс для организма. Разрешаются только абсолютно здоровым людям.
Гречневая
Заслужила популярность на фоне уникального состава гречки. Несмотря на скудность рациона, организм получает необходимое количество полезных компонентов.
Строгая гречневая диета разрешает потребление только запаренной гречки, воды, травяного чая или кефира. Выдержать такое питание под силу не всем.
Облегченный вариант позволяет дополнение другими некалорийными продуктами. Например, овощи, фрукты и ягоды с небольшим содержанием сахара и крахмала, нежирные молочные продукты.
За неделю на гречневой диете уходит от 3 до 5 кг.
Кефирная
Достаточно строгая монодиета со скудным рационом. Продержаться 7 дней только на кефире опасно для здоровья. Меню можно разнообразить следующими продуктами:
- отварной картофель в кожуре;
- филе индейки или курицы;
- нежирная рыба;
- говядина;
- овощи и фрукты.
Допускаются только тушеные, отварные и приготовленные на пару блюда.
Справка! Один день монодиеты пустой, разрешается только кефир до 1-1,5 литров.
За неделю получится скинуть около 7 кг, но такой результат может пагубно отразиться на здоровье.
Яичная
Белковая диета с низким уровнем потребления углеводов и жиров. Суть питания заключена в ежедневном употреблении яиц до 3-4 шт. и других низкокалорийных продуктов.
Яйца варить или запекать без масла.
Меню включает источники животных и растительных белков: нежирное мясо, кефир, творог, крупы.
Обязательно употребление низкокалорийных овощей, фруктов и ягод.
Из напитков можно негазированную воду, чай черный, зеленый или травяной без сахара, иногда черный несладкий кофе.
Трудно назвать монодиетой, так как употреблять в пищу только яйца на протяжении недели нельзя. Любая белковая пища в большом количестве вызывает сбои в работе почек.
Соковая
Жидкая диета – эффективный способ быстрого сброса веса. Она предполагает употребление только свежевыжатых фруктовых и овощных соков.
Необходимо 3-4 приема пищи по 250-300 мл сока. Ингредиенты лучше комбинировать, чтобы разнообразить рацион.
Можно смешивать фреш с кефиром, получится питательный коктейль.
Важно! Срок соковой диеты не превышает 5 дней. Обязательно употребление суточной нормы воды. Возможны изменения цвета стула и мочи.
Радикальная диета, которая возможна строго при отсутствии недомогания, любых хронических заболеваний, особенно связанных с ЖКТ, больших физических нагрузок.
Любая монодиета дает лишь временный результат, который трудно зафиксировать и сохранить.
Правила питания после похудения
Из диеты надо выходить плавно. Недельное похудение подразумевает значительное сокращение калорий в сутки. По ее окончанию допускается прибавлять около 250-400 ккал в неделю.
Питание должно оставаться правильным с соблюдением водного баланса. Отказ от жареных, мучных и сладких блюд все еще актуален. Можно сделать небольшое послабление, вписав продукт в суточное количество калорий.
Справка! Поддерживать принципы здорового питания поможет дневник или приложение на смартфоне, куда вписывают продукты дневного рациона и подсчитывают калории.
После недельного похудения килограммы прибавятся, это неминуемо. Теперь главное достичь комфортного веса и оставаться в форме.
Противопоказания к резкому похудению
Стремительное похудение категорически запрещено:
- при наличии любых хронических заболеваний, даже в период ремиссии;
- при ферментативной недостаточности;
- беременным и кормящим женщинам;
- людям с сахарным диабетом или нестабильным уровнем глюкозы в крови;
- в подростковый период и во время климакса;
- если ослаблен иммунитет;
- в межсезонье, когда организму не хватает витаминов;
- при нервных расстройствах;
- при больших ежедневных физических нагрузках.
Внимание! Только абсолютно здоровый человек может воспользоваться методиками недельного похудения.
Советы диетолога
Специалисты называют быстрый сброс веса экстремальным и даже опасным похудением. Им можно воспользоваться однократно в экстренной ситуации, когда нет другого выхода.
Диетологи не рекомендуют метод из-за высокой вероятности гормонального сбоя, появления аллергии, нехватки ферментов, приобретения заболеваний нервной, кровеносной, мочевыделительной и пищеварительной систем, возвращения и увеличения первоначального веса.
Глупо стремиться к эталону идеального тела. Для каждого человека он свой. Главное, совместить красоту рельефов, здоровье организма и комфорт пребывания в определенном весе. Перемены должны произойти сначала в голове и только потом в силуэте.